2 razy w

Dawki propa i wina dobre, npp 80mg (100mg za duzo imo, chyba ze wazysz ponad 100kg) e2d bedzie dobrze lub 100mg 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt.), czyli 300mg/tydzien. 300mg nandro tygodniowo to optymalna dawka. Co do propa to dalbym jednak wiecej niz 1ml, bo to nie apteczniak, wiec stezezenie moze byc 10-20% nizsze. Ja bym bil 1,2-1,3ml propa. [...]

[...] stażu itp to: 17 lat 192 cm wzrostu / 83 wagi na siłowni trenuje sporo tylko ze z wakacyjnymi przerwami ( czyli około 4 rok teraz) cel: rzeźba stosowałem kreatyne 2 razy , cały czas amino 1900 uniwersala , nitrobolon i szejki białkowo weglowodanowe . spalaczy nie brałem ostatnio brałem nitrobolon a ostatnio kreatyne około rok temu około [...]

No wlasnie, trzeba rozwiazac ta sprawe i poprawic blad. Bo czytalem w wielu zrodlach, rowniez na forach zagranicznych i wszedzie podaja, ze ektomorfik powinien spozywac okolo 1,5-1,8 gramow bialka i 7-8 wegli nie zapominajac o zdrowych tluszczach. A sogow juz sobie nie damy w tym dziale bo chyba 2 razy nie mozna :)

wracając do tematu białka czyli moge pit vitafit czy też ostrowie 2 razy dziennie ? Nie będzie mi to rzpeszkadzało w redukcji jeżeli uwzględniłem to w bilanisie ? czy w dt przed śniadaniem i po treningu siłowym bedzie ok a w nie siłowe 1 shake rano przed śniadaniem ?

rojski niewidzisz zmian w dolnych miesni brzucha bo je najtrudniej uwidocznic musisz spalic tkanke tluszczowa 2-3 razy w tyg biegaj lub plywaj i do tego trening brzuch cw. na dolne miesnie brzuch to np: unoszenie nog w lezeniu (lezysz na plecach i unosisz nogi nad ziemie 50-60 cm i opuszczasz do 10 cm nad ziemie wtepie 3 sek w gore 3 w dol) lub [...]

[...] prawidlowe odzywianie to ono jest podstawa w tym sporcie gdyby zaczynajac przygode z tym sportem mialbym mozliwosc skorzystania z tego forum osiagnalbym prawdopodobnie 2 razy tyle ile teraz jednak nie mialem tej mozliwosci Ty ja masz wiec oferuje Ci pomoc w postaci tych 2 linkow: [...]

[...] -klatka: -udo:70 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 3g na 1kilogram bialka daj duzo naprawde -węglowodany: nie duzo glownie samo miecho wp*****lam 2razy dzienie tylko ryz po 100g niecale i platki rano -tłuszcz: pije oliwe w kieliszku do prawie kazdego posilku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo 8. [...]

nie rzymskie tylko francuskie robisz 2 razy martwy w ciagu jednego dnia? na nogi i plecy we wtorek?

Witaj Czorny_84 Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: nieregularnie kilka lat 6. DIETA: -białko: 30 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 wina przez miesiąc 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: szybki powrot masy ,siły ,stawy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%:ok.10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Może dla kogoś kto tu żyje i mieszka to i tak to widzi. A ktoś kto wyjeżdża za granicę i wysyła wszystko do Polski dla rodziny i na długi widzi inaczej kazdy grosz. 2 razy wpadasz na badania i ponad tysiąc zł idzie. Ale mniejsza o to. Wiem że badania to koniecznośc i mniejsza w ten temat. Czemu pytasz o estrogen? Od kiedy symex jem. Nie [...]

Kup 2-4 TS, aeroby 3 razy w tygodniu po 30-45minut tak przez 2-3 miechy a potem bierz sie za robienie mieśnii

[...] w siebie wzrastała i, w dwóch następnych latach brał udział w 28 dniowych słynnych obozach zapaśniczych prowadzonych przez trenera Minnesoty J. Robinsona. Ćwiczył cztery razy dziennie podczas tych tygodni i, do ukończenia szkoły średniej, Murphy wygrał więcej niż 30 walk i przegrał tylko trzy. Teraz w Penn State, zapasy określają życie [...]

[...] jest Pan Robert Jędrzejewski. (Kontakt dostępny na w/w stronie w podstronie Kalisz. Strona kaliskiej sekcji to: http://kravmaga.kalisz.pl). Zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu na sali gimnastycznej Zespołu Szkół przy ulicy Rzemieślniczej 2 (Metalówka/Budowlanka) w każdy wtorek i piątek o godzinie 18.00. Koszt treningu to 100zł [...]

[...] 8 unoszenie przodem 10 8 8 B MC 10 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 6 przysiadt 10 8 8 przysiady wykroczne 10 8 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie 10 8 8 Druga wersja byla taka że czy razy w tygodniu robię tę samą sesję, np pon, sr, pi A. A: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wiosłowanie 12 10 8 6 Przysiady 10 8 6 MC 10 8 6 wyciskanie sprzed glowy 12 10 8 [...]

Nie sugeruj się takimi treningami. One są po prostu spisane w celu zarobkowym. Rozplanuj sobie z 4 dni treningowe i z 2 razy aeroby z rana. Dieta jest podstawą i tak jak już ktoś napisał wyrzucilas ziemniaki i tłuszcze które wcale nie są złe a wręcz przeciwnie. O wygląd nóg jak u kulturysty to bym się nie martwil bo w twoim przypadku to [...]

Btw Biore Gainer 2 razy dziennie w szkole i godzine przed siłownią Diety brak ale staram sie duzo jesc

[...] wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem ile mogę dobrych produktów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe wcale tylko kreatyna 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia mezomorf 11. STAN ZDROWIA: b.dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Ten trening co ci rozpisałem raz w tyg . Jeżeli chcesz cwiczyć 2 razy to zrob na podstawie tego taki lżejszy:). Co do rozpiętek dlaczego ma sie nie brac:)? bierzesz według siebie:). Ja zawsze biore tyle kg żebym po seri 10 pow miał zapas na jeszcze 2 powtórzenia. Rozgrzewaj sie przed treningiem:).

[...] Gainer przed treningiem 30min. i 30 min. po.Ja sypie tak około 4-5 łyżek stołowych.W dni treningowe j/w przed i po treningu a także po śniadaniu.W dzień nie treningowy 2 razy ta sama porcja.Jeżeli Mamusia ugotowała coś naprawdę odżywczego biorę normalną dawkę, a gdy zdarzy mi się zjeść śniadanie ubogie w węgle sypię więcej gainera. Może jakoś [...]